運動後感到頭暈、噁心或頭痛是怎麼回事？

很多時聽到有人提及, 運動會感到頭暈、頭痛，為什麼會發生？是運動不當？還是運動不適合我們？  

運動後引起頭昏、頭暈或頭痛一般有以下原因:

1. 重量訓練或很少訓練

重量訓練時引起努責現象。 「努責現象」（Valsalva's maneuver）是指在運動時憋氣，尤其是在做重力訓練或跑步訓練時，用力憋氣使腹壓上升，再吐氣，以減緩心悸；並可增加力量及防止受傷。對舉重選手來說，憋氣可以幫助身體舉起更大的重量。　但若頻繁憋氣，會使血壓突然上升，靜脈回流減少，使得心臟輸出不足，會使身體缺氧，血液循環變差，因沒有充分氧氣進入肺臟，使肺臟無法將氧氣帶到肌肉或其他器官，而引起頭暈、短暫頭痛、心悸等不適，甚至昏倒、休克。這就是所謂的「努責現象」。

有一些人沒有經常運動, 一下子運動過烈，疲勞後參加運動又或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。

2、體內能量不足

當運動一段時間後開始或鍛鍊接近結束時, 如身體內能量不足。 原因是當運動時, 腦部需要穩定的血液供應，並帶來足量的氧氣和葡萄糖，否則就會覺得頭暈。因此當運動後如輸往腦部的血流不足、血氧不足、或血糖不足，都會造成頭暈現象。

3、由於一些疾病引起的

患慢性鼻炎、鼻竇炎、內耳問題例如梅尼爾氏症、貧血、高血壓的人，在運動時可出現頭昏、頭暈或頭痛。

以下提示讓你遠離運動後頭暈

1.運動時保持呼吸順暢(避免「努責現象」) - 運動時不要閉氣，以舉重為例，舉起時應吐氣，放下時應吸氣，才不會產生頭暈等不適。

2. 運動強度也要適中 - 若超過體力負荷也可能造成缺氧，建議強度要配合身體能承受的，感覺身體有點累又不太累就可以了。 

3. 心血管疾病的人運動時不宜憋氣, 此外，也建議上了年紀的人不宜抬重物。

4. 維持水分 - 就是在運動之前, 之間和之補充適度水分，防止脫水引起頭暈。

5. 熱身 - 若身體長時間處於靜止狀態，突然間要進行大量的訓練動作時，就很容易因為身體未熱身而造成運動傷害。所以必須在運動前請先熱身, 讓身體"活動"開來。

6. 嘗試輕度運動 - 可以先嘗試輕度運動, 讓身體適應運動當中規律或壓力, 

如果你嘗試了以上提示之後，在運動過程中或之後仍出現到頭暈、頭痛的現象，建議儘早咨詢醫生或專業人士接受檢查.