運動與抑鬱 現今社會節奏急速，為生活帶來不少壓力。據統計，全球約有10%%的人患有抑鬱症，1/5 的人會在一生中的某個階段遭遇抑鬱症。有研究顯示引起鬱症病發的主要原因有遺傳, 家庭環境突變和心理社會因素; 抑鬱症目前已居世界十大疾病之內. 抑鬱會令病患者性格內向, 孤僻, 多愁善感, 思慮過多而且處事較為悲觀。 內啡肽(又稱為安多酚) 一項研究揭示，發現運動不僅令人體格健康，還有利於人的精神. 原因是運動本身可以促進人體的內分泌變化，大腦在運動後會産生一種名為內啡肽(又稱為安多酚)的物質，人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。因此內啡肽也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。 相反, 人體內如果內啡肽減少，就會使人有痛苦體驗、缺少快感、産生抑鬱，運動可以促進內啡肽的分泌，後者具有鎮痛及鬆弛神經作用；另外, 運動也可促進五羥色胺和甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩鬱悶緊張情緒，因此，針對抑鬱症或伴有焦慮的患者，在給予針對性的藥物和心理治療的同時，專業人士常會建議他們適量運動。 不過並非所有的運動都可以産生這種效果，內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來，現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。緩慢的散步並不能達到上述效果，但散步可以轉移人的注意力，舒緩鬱悶或緊張情緒，達到減輕抑鬱的效果。 以下是運動帶來的好處 養成長期運動習慣有益無損, 運動不單令人感到精神充沛，思維清晰，而且還可以提升專注力和抗壓能力，有助預防各種情緒病，改進個人性格特徵和記憶力。規律運動有助預防及治療抑鬱。每日步行一小時或跑步15分鐘能降低26%罹患重度抑鬱的風險。運動能調整腦部化學反應、促進神經生長以及釋放內啡肽，從而預防抑鬱症狀。除了對抗抑鬱，運動亦是壓力和焦慮症的有效良方。 因每個人狀態不同, 運動效果也因人而異. 

任何情況打破了生命個體與所處環境的平衡，就是壓力。在日常生活中，尤其是現在科學進步的時代中，壓力隨時被啟動，例如：工作壓力、考試壓力、人與人相處的壓力，受傷、做手術、生病等都產生一定壓力。  壓力荷爾蒙有哪些？ 當生命個體遇到壓力、與緊急狀況時，會釋放出「壓力荷爾蒙」，藉此在短時間內啟動增強能量來源的運用、與器官系統之運作，以維護生命，並達到存活的目的。主要的壓力荷爾蒙有：糖皮質激素、兒茶酚胺、與血管加壓素…等。 糖皮質激素(glucocorticoids)由腎上腺分泌，可以抑制發炎反應，使身體免於受到急性的感染而導致死亡，緊急救命時非常有用，但若長期存在或過多(如：長期服用類固醇藥)，就會造成疾病(或稱為副作用)。 兒茶酚胺(catecholamines)含括「腎上腺素」，也是由腎上腺分泌，會增加心輸出量、與肌肉內的血流量，也會增加血糖濃度，讓身體激動起來而處於備戰狀態，具有「行為激活」的功能，但若長期存在或過多(如：長期壓力、工作超時、過勞…等職業壓力)，就會造成無法入睡、與睡眠不足，將影響記憶與學習功能，也會造成大腦的退化。 血管加壓素(vasopressin)是由大腦底部的腦下垂體在遇到緊急狀況(急性壓力)時所分泌，主要功能是促進血管收縮、升高血壓，讓身體激活起來，同時也會刺激大腦的下視丘分泌「促腎上腺皮質激素釋放激素」，繼而刺激腎上腺分泌糖皮質激素、與腎上腺素。 但是如果長時間在壓力之下, 對身體帶來一定的影響。有美國基因遺傳團隊研究生物機制時，發現壓力大的生命個體，其免疫細胞(白血球)內的基因蒙受著巨大改變，例如：發炎反應基因的活化、以及對抗病毒與製造抗體的基因被抑制…等，都會導致抵抗力降低、及心血管疾病增加…，若這些壓力荷爾蒙一直堆積起來，將持續影響生命個體生病、甚至受到死亡的威脅。 運動可以消耗掉「壓力荷爾蒙」 任何有「規律而重複的動作」可以幫助消除壓抑已久的張力與壓力，例如：走路、跑步、游泳、騎自行車、划船…等。 運動者會專注於動作與節奏規律的呼吸的協調時, 意識都集中在身體的感覺與感受，讓大腦可以獲得充分的休息，可以達到放鬆和消除壓力的效果。  運動對意識與心智的回報就是轉移對工作與生活的注意力，變成關注自己身體及器官的感覺與感受，同時藉由接觸到運動時的周遭環境，讓自己更平靜、沉穩、並回歸自我。 在戶外的環境運動也能幫助消除壓力...