正在減肥你的，是不是覺得只要減掉體重，腰圍變小就好了呢？一般簡稱減肥、纖體、瘦身或秀身，是指故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。也有人因為健康問題進行減肥。 無論你減肥原因是為瘦身或是健康, 別忘記要讓身體繼續維持健康機能正常狀態, 因為過度限制飲食或是激烈的運動都會影響身體適應和機能運作，並不健康。 因此, 如果能配合用適度的運動、飲食調節以及改變生活習慣可以藉減肥令身體更健康！ 健康減肥:從控制飲食、合適運動、改善生活習慣著手 1. 控制飲食 每天只吃3餐, 在3餐之間的盡量不吃零食小吃, 因為這些往往才致胖的元凶。  在正餐進食時先吃蛋白質，像肉魚蛋類的食物，可以幫助胃酸分泌，幫助消化。吃蛋白質亦可以有效增加飽足感，防止身體因為減少卡路里攝取量而感到飢餓。之後吃蔬菜類含豐富微量營養素和膳食纖維的食物，進一步增加飽足感，最後才吃五穀類的澱粉質食物。 如果沒有急切性減重，就一定要吃碳水化合物，因為澱粉質可以提供能量給大腦運作，同時維持肌肉耐力。長期缺乏碳水化合物，會令人容易感到疲倦，運動的時候也會因為肌耐力下降而影響運動表現。同時影響身體運作。 2. 合適運動 對於要減肥的人來說，了解各項運動卡路里的消耗是很有必要的。我們知道，如果一天攝入的食物總熱量少於消耗掉的熱量，就會起到減肥效果。 一天不運動消耗多少卡路里是根據每個人的體重不同而各不相同的，可以按1公斤體重攝入30-35卡來計算，也就是說，一個人如果是50公斤，他每天不運動所消耗的卡路里在1500-2000左右。在不加增卡路里攝取情況下, 加上飲食控制和運動, 減肥速度會更快。但要注意，建議每週只能減掉一公斤，超過這個數字，對身體健康會有一定的影響。 許多人在減肥期間只進行有氧鍛煉，這種減肥方式雖然有一定效果，但也很容易反彈。對於減肥人士來說，如果可以在進行有氧運動的同時做半小時的力量訓練，會加快肌肉新陳代謝，也會加快減肥速度。 3. 改善生活習慣 在減肥期間，要養成良好的生活習慣有助健康減肥。 睡眠充足 : 睡眠中還會分泌成長賀爾蒙，一天可以消耗高達300kcal的熱量。若是睡眠不足的話會降低至90kcal。 晚餐後不再進食  : 不少人也有吃宵夜的習慣，但3餐外再吃宵夜就很容易造成卡路里攝取量過多，所以晚餐後不再進食。 每天要喝足夠清水  : 多喝水可以促進腸道蠕動和新陳代...

減肥三餐吃什麼? 有人說生酮飲食減肥最快! 又有人說16:8輕斷食法減肥最好! 那個最好? 生酮飲食法，讓脂肪成為身體的燃料 生酮飲食的執行概念，簡單來說，就是一天總熱量當中，營養素比例：脂肪75~80%，碳水化合物10%以下，蛋白質20~35%蛋白質。其達到減肥效果的方式，就是介由極少量的碳水化合物攝取，迫使身體以消耗脂肪來產生能量，因此有「燃燒脂肪」的效果，達到減脂！   16:8輕斷食法 顧名思義是減肥人士在全日的其中16小時內完全不吃任何食物，只能喝水，其餘8小時則可進食。這方法原理是透過16小時「禁食期」使體內胰島素下降，同時使升糖素開始作用，消耗體內原本儲存的能量和脂肪，以達到減重、減脂的效果。 其實這些減肥方法並沒有絕對，你覺得最適合你的就是最好的方法了。另外減肥的計劃可能是幾個月的或是幾年的事，而且要怎樣維持，還有不反彈就是個重點！所以要找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的。這樣才不會難為了自己，難為了身體。 飲食重點：以原形食物為主，三餐都應該包含碳水、蛋白質和脂肪。  其實每天攝取的熱量沒有超過每日總消耗熱量(TDEE)就不會變胖。減肥是需要時間的，所以減肥並不是只是絕食７天或10天就可以了.  如有均衡3餐飲食, 有助攝取適當碳水、蛋白質和脂肪, 令減肥更加事半功倍。  均衡3餐飲食 早餐 : 應當吃的最豐富，不過主要要以低升糖指數的食物為主。(GI 即是Glycemic Index: 升糖指數(又稱血糖生成指數)。 因為早上的時間血糖處於一個偏低的狀態， 吃太多高GI的食物容易造成血糖大幅度的波動，容易影響專注力或提升眼睏的感覺。 午餐 :應均衡攝取足夠的碳水、蛋白質還有脂肪三大營養素，以維持提供下午工作需要的能量。 晚餐 : 盡量不要吃太飽，避免攝取過多熱量，多吃蔬菜, 最好睡前４個小時完成晚餐。因為睡的時侯還未消化好食物的話，有機會影響消化系統和容易影響睡眠品質。  每人的身體狀況不同，可以先諮詢你的醫生、營養師、或專業人士的意見後調整一個自己合適的餐單。

如何減肥？看完，便知道減肥要控制哪些食物。 碳水化合物也叫醣類，包括單醣（葡萄糖、果糖、半乳糖糖）；雙醣（蔗糖、麥芽糖、乳糖），以及可消化多醣（通常就是指澱粉）。 醣類物質是人體能量主要來源，一般通過飲食獲取，占到人體所需能量的一半以上。 蛋白質、脂肪、醣類物質是維持人體生命活動基礎物質，合稱“三大”營養素。 而且“三大”營養素在一定條件下，可以相互轉換，以便於更好地滿足人體能量需求。 碳水化合物為何會變成脂肪？ 正常情況下，醣類物質在進入人體之後最終都被分解成為葡萄糖，或者是在肝臟中合成為葡萄糖，葡萄糖能進入血液中成為血糖，給各個組織細胞提供能量，部分多餘的葡萄糖會合成糖原暫時存儲在肝臟，以便於隨時給人體補充能量。 人體如果攝入過多的醣類物質，而遠超過人體活動所需的能量需求，那麼這些多餘醣類物質就會轉換為脂肪存儲下來。 在“三大”營養素中，脂肪所提供的能量最高，相當於同等體積醣類物質的3倍多。所以多餘的醣類物質會轉換成脂肪存儲下來，以備不時之需。就好比我們喜歡把暫時沒用的糧食分類壓縮打包一樣，以便於節省存儲空間。 為何肥胖容易減肥卻很難？ 或許我們會發現，發胖重總是很容易，減肥總是很困難。尤其18歲之後的人，以及40歲之後的人。一般這有3個方面的原因： 1、人體基礎代謝功能的下降；研究表明人體在18歲之後基礎代謝功能會出現一次大幅度下降，如果我們保持原有的飲食習慣，以及運動與勞動狀態，人就很容易發胖。 然後就是在40歲之後，人體的基礎代謝功能會逐年下降，所以也容易發胖。 2、運動系統功能下降；一般人體在40歲的時候比18歲會後肥胖現象更為嚴重，而18歲後基礎代謝功能雖然下降負擔更大，然而這個時候的人體精力旺盛，活動量更大，所以對能量的需求依然很大，不容易發胖。而40歲以後，運動系統功能下降，加上生活條件比較優越，所以發胖現象更為嚴重。 3、物質生活條件的優越；人體首先是由醣類來提供能量，當醣類物質不能滿足人體的能量需求的時候，才會啟用脂肪來供能。 然而當人體缺乏能量的時候就會感覺到餓，這個時候就會有進食的需求，由於我們物質生活條件優越，會很快就餐，一般在飯後幾分鐘內血糖就會迅速攀升，所以一般很少能夠用到脂肪來提供能量。這也就導致了脂肪總是越來越多，想要自然減肥很困難。 對此，建議想要減肥朋友，運動時間最好定在早餐之前，或者下午4至6點（晚餐之前），運動時間應保持5...