運動會引起痛風嗎? 痛風的形成 首先要理解什麼造成痛風? 其實痛風是因為血尿酸升高; 血中尿酸濃度升高，超過其在血液中的溶解飽和度，導致過飽和的尿酸以結晶形式聚集在關節附近，一旦這些尿酸結晶自關節腔剝落，負責免疫的巨噬細胞就會嘗試將其吞噬，同時放出發炎物質、引起發炎症狀，因而出現劇烈的關節疼痛。 尿酸的產生主要來自於人體細胞受損，當人體細胞受損時，細胞核蛋白中的普林就會隨著崩壞的結構而進入血液中，而這些普林經過肝臟代謝之後會變成尿酸，這些尿酸則會儲存在腎臟中，最後隨著尿液排出。 每當運動健身時會有大量的肌肉細胞受損，而細胞核蛋白中的普林就會隨著肌肉細胞受損而進入血液中  這時候腎臟代謝毒素的能力不夠，就會使血液中尿酸值飆高，也就容易引起痛風。另外, 運動時若不補水且身體壓力較大，都會造成肝臟大量產出尿酸，一旦血中的尿酸濃度變高，痛風的機率當然也會大幅增加。 適當運動 其實, 已有大量證據表明，運動健身在疾病防治、維護人類健康方面具有重要作用。適當運動不僅可以鍛煉肌肉骨骼，擁有健碩身材，同時也可增強心肺功能，改善身體成分，調節免疫功能，緩解精神壓力，從多個方面促進機體的身心健康。適當運動可使人體內的代謝功能得到改善，可增加脂肪燃燒，減輕體重，降低血糖、血壓，間接影響血中尿酸的生成和排出，有益於血尿酸的下降。但另一方面，運動不可只一鼓熱血猛烈進行, 這樣只會使血尿酸升高，更會增加患痛風或使痛風發作的機會; 所以在運動前, 可諮詢專業人士而製訂一個合適運動方案. 痛風患者最好選有氧運動 其實痛風患者還是可以運動的，而且適度的「有氧運動」還有助降低痛風，只是須注意運動的強度. 「有氧運動」如快走、慢跑、騎腳踏車游泳等，在運動過程中不但不會大量增加普林，還可以減除壓力加速普林尿酸代謝。  而「無氧運動」一般是指如籃球劇烈運動、快跑、重訓等，因此類運動過程尿酸值就會大幅提升 。若痛風患者不適當地進行「無氧運動」, 有機會提高痛風發作. 痛風患者運動注意事項 痛風發作期切勿運動，以免加重病情。 有氧運動遵循循序漸進原則。開始強度要小，逐步向中等強度過渡。如果以前沒有鍛煉基礎，每次運動時間和每周運動頻率逐步遞增，適應后達到每次30分鐘，每周3-4次。 運動中和運動后要注意適時補水。運動出汗會使體內的血尿酸水平上升，要及時補充水分，多喝白開水，促使尿酸盡快排出。 冬...

身體組織因為創傷或病原入侵而遭受強烈損傷時，身體就會釋放大量細胞激素，將免疫細胞帶到疼痛部位並引起發炎反應，目的是讓白血球細胞迅速聚集以加速身體痊癒。 疼痛和發炎反應是身體抵禦外來入侵者的保護措施，一般急性疼痛在獲得適當處置、組織修復後，身體就會解除警報。 慢性疼痛 但是慢性疼痛則是不相同的，是指持續時間較長的疼痛症狀。最常見的是「持續3個月」或者「持續6個月」以上的持續性疼痛。許多慢性疼痛產生，都是因為長期使用身體方式不當例如姿勢不良、關節退化等各種因素而引起, 讓人隱隱作痛。當體內持續發炎再加上老化、壓力、飲食不良、睡眠不足等負面因素，累積傷害程度過了臨界點後就會產生疼痛，因此若平時只用吃藥、熱敷、電療、拉腰治療，就只能暫時緩解最後造成的疼痛，無法真正改善造成疼痛的原因；這樣會造成停藥後，當復發次數的增高，時間一久，患者也會覺得打針吃藥一點用都沒有。 患了慢性疼痛, 動或是不動? 患了長期痛症的人往往因為痛而不敢動。有文章表示完全不動的人，每天的體能會失去6% (包括肌力和心肺耐力)。此外, 疼痛引起的「疲勞感」並沒有像真正「疲勞」所產生出來新陳代謝的產物如乳酸或二氧化碳堆積過多的物質，只因腦袋裡的神經受不了疼痛信號的衝擊而投降了。長期在這種疲勞感不僅導致體質衰弱，也會減低對疾病的抵抗力。 運動帶給慢性疼痛的好處 根據實驗研究和臨床觀察顯示以下幾點: 1. 運動可提高腦內啡的分泌; 腦內啡是體內自製的嗎啡，是天然的止痛藥。 2. 運動也能穩定神經系統，減低交感神經活動，使心跳減緩、血壓降低，效果類似抗憂鬱劑。也就是說，可以改善情緒，抗焦慮、抗憂鬱、鎮靜和催眠。 3. 合適的運動可強化心血管的機能，強化肋間肌與橫隔膜，增進氧氣和二氧化碳的交換量。 4. 運動也能增加有氧和無氧代謝能力、潤滑關節、增進關節穩定、增加關節柔軟度和活動範圍、增加肌腱柔軟度、增進身體平衡力、減少摔跤的機會、增進身體的代謝功能，增加耐力讓自己比較不會累。  5. 長期有規律的關節伸展、肌力和心肺運動，不僅強化了體適能，也由於熟悉那些活動，因而減低了肉體疲勞和疼痛引起的疲勞感 合適的 運動 長期疼痛的人最主要的運動是伸展運動，以增進或維持關節的活動度。這些運動包括走路、跳舞、跑步、游泳、高爾夫、網球、羽毛球、乒乓球、脚踏車、走步機、等等。在運動前要先衡量自己的體能狀態, 根據個人健康情...

膝蓋不好，運動或是不運動？ 現時有很多人有膝蓋關節疼痛， 原因可能是膝關節過度磨損而引至。首先先要理解膝關節是由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，是人體最大且構造最複雜的關節，最主要的功能就是承重跟協助人體行走。 膝蓋所負的重量 行樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，此時膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。行樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，若行走速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。留意，膝蓋磨損是不可修復的！ 很多人因為出現膝蓋疼痛就不想做運動以免關節進一步惡化,但這種做是不是對的? 根據美國研究顯示，適當運動可以減輕早期和中期膝關節炎患者的疼痛，在一定程度上能維持肌肉力量，橕起穩定膝關節的作用。 合適運動 最適合膝關節的運動建議是：游泳、騎車、做體操，對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。另外也可以做小腿伸展訓練和直腿抬高功能鍛煉讓膝關節得到充分伸展. 1. 小腿伸展訓練:取仰臥位，在膝部後面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行,這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。 2. 腿抬高功能鍛煉:仰臥位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅持5~10秒鐘，放下，放鬆2~3秒。每次鍛煉5分鐘，每天兩次。動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。 要保護雙膝, 避免以下事項 1. 暴走: 不要暴走，因為暴走是非常傷膝關節的。 2、久坐不動: 久坐不動比運動更傷膝蓋，因為不動會導致肌肉力量越來越弱以而無法保護骨骼和關節, 以產生的力會直接落在關節上，這也會很容易導致膝關節受損。 3、深蹲: 深蹲是很多健身人士喜歡的運動，可以很好鍛煉到臀部和腿部的肌肉，且可以起到較好的塑形作用，增加核心力量。但是需要注意的是，深蹲非常講究姿勢，大部分人無法正確做到。一旦深蹲的姿勢不正確，會給膝蓋造成很大負擔。 4. 減肥: 減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。 ...