運動與抑鬱 現今社會節奏急速，為生活帶來不少壓力。據統計，全球約有10%%的人患有抑鬱症，1/5 的人會在一生中的某個階段遭遇抑鬱症。有研究顯示引起鬱症病發的主要原因有遺傳, 家庭環境突變和心理社會因素; 抑鬱症目前已居世界十大疾病之內. 抑鬱會令病患者性格內向, 孤僻, 多愁善感, 思慮過多而且處事較為悲觀。 內啡肽(又稱為安多酚) 一項研究揭示，發現運動不僅令人體格健康，還有利於人的精神. 原因是運動本身可以促進人體的內分泌變化，大腦在運動後會産生一種名為內啡肽(又稱為安多酚)的物質，人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。因此內啡肽也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。 相反, 人體內如果內啡肽減少，就會使人有痛苦體驗、缺少快感、産生抑鬱，運動可以促進內啡肽的分泌，後者具有鎮痛及鬆弛神經作用；另外, 運動也可促進五羥色胺和甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩鬱悶緊張情緒，因此，針對抑鬱症或伴有焦慮的患者，在給予針對性的藥物和心理治療的同時，專業人士常會建議他們適量運動。 不過並非所有的運動都可以産生這種效果，內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來，現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。緩慢的散步並不能達到上述效果，但散步可以轉移人的注意力，舒緩鬱悶或緊張情緒，達到減輕抑鬱的效果。 以下是運動帶來的好處 養成長期運動習慣有益無損, 運動不單令人感到精神充沛，思維清晰，而且還可以提升專注力和抗壓能力，有助預防各種情緒病，改進個人性格特徵和記憶力。規律運動有助預防及治療抑鬱。每日步行一小時或跑步15分鐘能降低26%罹患重度抑鬱的風險。運動能調整腦部化學反應、促進神經生長以及釋放內啡肽，從而預防抑鬱症狀。除了對抗抑鬱，運動亦是壓力和焦慮症的有效良方。 因每個人狀態不同, 運動效果也因人而異. 

正在減肥你的，是不是覺得只要減掉體重，腰圍變小就好了呢？一般簡稱減肥、纖體、瘦身或秀身，是指故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。也有人因為健康問題進行減肥。 無論你減肥原因是為瘦身或是健康, 別忘記要讓身體繼續維持健康機能正常狀態, 因為過度限制飲食或是激烈的運動都會影響身體適應和機能運作，並不健康。 因此, 如果能配合用適度的運動、飲食調節以及改變生活習慣可以藉減肥令身體更健康！ 健康減肥:從控制飲食、合適運動、改善生活習慣著手 1. 控制飲食 每天只吃3餐, 在3餐之間的盡量不吃零食小吃, 因為這些往往才致胖的元凶。  在正餐進食時先吃蛋白質，像肉魚蛋類的食物，可以幫助胃酸分泌，幫助消化。吃蛋白質亦可以有效增加飽足感，防止身體因為減少卡路里攝取量而感到飢餓。之後吃蔬菜類含豐富微量營養素和膳食纖維的食物，進一步增加飽足感，最後才吃五穀類的澱粉質食物。 如果沒有急切性減重，就一定要吃碳水化合物，因為澱粉質可以提供能量給大腦運作，同時維持肌肉耐力。長期缺乏碳水化合物，會令人容易感到疲倦，運動的時候也會因為肌耐力下降而影響運動表現。同時影響身體運作。 2. 合適運動 對於要減肥的人來說，了解各項運動卡路里的消耗是很有必要的。我們知道，如果一天攝入的食物總熱量少於消耗掉的熱量，就會起到減肥效果。 一天不運動消耗多少卡路里是根據每個人的體重不同而各不相同的，可以按1公斤體重攝入30-35卡來計算，也就是說，一個人如果是50公斤，他每天不運動所消耗的卡路里在1500-2000左右。在不加增卡路里攝取情況下, 加上飲食控制和運動, 減肥速度會更快。但要注意，建議每週只能減掉一公斤，超過這個數字，對身體健康會有一定的影響。 許多人在減肥期間只進行有氧鍛煉，這種減肥方式雖然有一定效果，但也很容易反彈。對於減肥人士來說，如果可以在進行有氧運動的同時做半小時的力量訓練，會加快肌肉新陳代謝，也會加快減肥速度。 3. 改善生活習慣 在減肥期間，要養成良好的生活習慣有助健康減肥。 睡眠充足 : 睡眠中還會分泌成長賀爾蒙，一天可以消耗高達300kcal的熱量。若是睡眠不足的話會降低至90kcal。 晚餐後不再進食  : 不少人也有吃宵夜的習慣，但3餐外再吃宵夜就很容易造成卡路里攝取量過多，所以晚餐後不再進食。 每天要喝足夠清水  : 多喝水可以促進腸道蠕動和新陳代...

 怎麼保持減肥動力，成功瘦下來呢？  減肥的六字訣是：邁開腿、管住嘴，但是很多人沒有足夠的動力去堅持，總是三分鐘熱度，運動不了幾分鐘就會放棄，看見美食就忍受不住誘惑。 怎麼才能讓自己有足夠的動力，把減肥計劃堅持下來，成功瘦下來呢？幾個建議學習一下： 1. 減肥的大目標分為若干個小目標 這個時候，我們應該將減肥的大目標分為若干個小目標，每完成一個小目標的時候給自己一個小獎勵，例如一個包包、一雙運動鞋，告訴自己取得了階段性的勝利，就給自己一個小獎勵, 這樣才能給自己足夠的動力去堅持。 2、定期獎勵自己一頓欺騙餐 減肥雖然要控制飲食，但是不是讓你每天吃素、不吃肉，我們要合理搭配飲食，不要過度節食。長期低熱量攝入模式容易讓身體陷入飢荒，減肥就會陷入瓶頸，瓶頸的出現容易讓人自暴自棄，放棄減肥。  因此，我們要適當地慰勞自己，偶爾放縱吃自己喜歡的美食，這樣提升熱量攝入，可以欺騙自己的身體，你每天的熱量攝入是足夠的，可以放心地運轉代謝，有助於幫你突破瓶頸期，繼續瘦下來。 不過，欺騙餐的時候要注意最好是中午吃，不要晚餐吃，每週或者10天吃一次，只能吃一頓，不能吃一天，其他時間還是要嚴格按照減脂餐的模式。 3、給自己買一件小一號的衣服 想讓自己的身材變小一號，那麼你需要要減掉6-8斤的體重，這個時間大概是半個月到一個月的時間，時間不會太長也不會太短，剛剛好。 4、選擇自己感興趣的運動 健身鍛煉的時候，不要選擇自己不喜歡的運動，這樣你會更容易放棄。選擇自己感興趣的運動，這樣你就會一邊娛樂一邊瘦下來。 運動健身的項目有很多，不只是跑步，你還可以選擇打籃球、羽毛球、跳繩、游泳、騎行、爬山等運動，這些都是有助於燃脂的好方法。 健身鍛煉的時候，我們可以多嘗試不同的運動，多元化運動還能避免身體陷入舒適區，讓你身體持續燃脂。

我很胖、不愛動，又想運動減肥，怎麼辦？ 人胖，不喜歡動，也動不起來怎麼辦？有很多想減肥的朋友，都會遇到這個問題。具體來說，“不喜歡動”屬於習慣問題，“動不起來”則是推動力問題. 如果能解決推動力問題, 就算不喜歡動運動, 也要動起來. 今天的討論，只講具體的增加推動力方法。 方法一: 找到一個“足夠強大的”減肥動力 當我們放棄減肥、放棄鍛煉時，會給自己找各種藉口，沒有時間、工作忙等等。實際上，想要開始運動減肥，同樣需要為自己找“藉口”，且這種藉口必須足夠強大。有足夠大的壓力，才能形成足夠大的動力。 最典型的例子：如果某個人得了一場大病，出院時醫生說，如果你再不加強鍛煉，病情再复發，會有生命危險。那麼，幾乎可以肯定這個人會百分之百積極地開始鍛煉。 所以，想減肥的朋友，在開始減肥前，應該好好地為自己找一個“足夠有壓力的藉口”。壓力越強、越緊迫，則效果越好。 又或者還有一些機構, 一些職業，在晉升考核時，對於身體健康狀況，比如體重是否超標，有較嚴格的要求，那麼身處其中的這些朋友，就會有較高的鍛煉意願和行動力。 可是, 如果你一時找不到“開始運動或減肥的”動力，怎麼辦？那就“好好等待”。注意，這裡說的“好好等待”，並不是說什麼都不做。守株待兔這種事，要不得。 你可以嘗試性地開始運動一下，有時候“運動的機緣和動力”，就是在不經意地鍛煉過程中慢慢形成的。所以，就算你現在沒有“好藉口”開始運動，也可以嘗試下面這種辦法。 方法二: 與小伙伴一起運動   對於不喜歡運動的人, 運動本身就是一件苦的事情，特別是當一個人獨自進行跑步鍛煉的時候，“運動痛苦感”就會成倍增加。但是，當我們和小伙伴們一起運動的時候，運動就是一種遊戲，運動的痛苦感和枯燥感，就會大幅減輕，還會增加許多樂趣。所以，平時不愛運動的人，最好能夠和幾個好朋友一起鍛煉，比如周末一起去打球、喝球、遊戲、騎行、跳操等等。 如果你確實只能自己一個人鍛煉怎麼辦呢？那就想辦法降低“運動痛苦感”。假設你參加長跑鍛煉，那就跑慢一些，越慢越好，或者改為快走，讓身體逐步適應。只要保持足夠的運動頻率和運動時長，減肥效果同樣好。 方法三: 低強度原則：從“低強度、低門檻”運動入手 新手鍛煉往往會進入一個誤區，即認為“最好天天練，練得越多越好，速度越快越好”。這會導致新手的起步鍛煉壓力過大，比如有些人一開始跑步，就天天跑，每次5公里，跑不動...