壓力對你的身體做了什麼？運動可以對抗壓產生出來對身體影響嗎?

任何情況打破了生命個體與所處環境的平衡，就是壓力。在日常生活中，尤其是現在科學進步的時代中，壓力隨時被啟動，例如：工作壓力、考試壓力、人與人相處的壓力，受傷、做手術、生病等都產生一定壓力。 

壓力荷爾蒙有哪些？

當生命個體遇到壓力、與緊急狀況時，會釋放出「壓力荷爾蒙」，藉此在短時間內啟動增強能量來源的運用、與器官系統之運作，以維護生命，並達到存活的目的。主要的壓力荷爾蒙有：糖皮質激素、兒茶酚胺、與血管加壓素…等。

糖皮質激素(glucocorticoids)由腎上腺分泌，可以抑制發炎反應，使身體免於受到急性的感染而導致死亡，緊急救命時非常有用，但若長期存在或過多(如：長期服用類固醇藥)，就會造成疾病(或稱為副作用)。

兒茶酚胺(catecholamines)含括「腎上腺素」，也是由腎上腺分泌，會增加心輸出量、與肌肉內的血流量，也會增加血糖濃度，讓身體激動起來而處於備戰狀態，具有「行為激活」的功能，但若長期存在或過多(如：長期壓力、工作超時、過勞…等職業壓力)，就會造成無法入睡、與睡眠不足，將影響記憶與學習功能，也會造成大腦的退化。

血管加壓素(vasopressin)是由大腦底部的腦下垂體在遇到緊急狀況(急性壓力)時所分泌，主要功能是促進血管收縮、升高血壓，讓身體激活起來，同時也會刺激大腦的下視丘分泌「促腎上腺皮質激素釋放激素」，繼而刺激腎上腺分泌糖皮質激素、與腎上腺素。

但是如果長時間在壓力之下, 對身體帶來一定的影響。有美國基因遺傳團隊研究生物機制時，發現壓力大的生命個體，其免疫細胞(白血球)內的基因蒙受著巨大改變，例如：發炎反應基因的活化、以及對抗病毒與製造抗體的基因被抑制…等，都會導致抵抗力降低、及心血管疾病增加…，若這些壓力荷爾蒙一直堆積起來，將持續影響生命個體生病、甚至受到死亡的威脅。

運動可以消耗掉「壓力荷爾蒙」

任何有「規律而重複的動作」可以幫助消除壓抑已久的張力與壓力，例如：走路、跑步、游泳、騎自行車、划船…等。 運動者會專注於動作與節奏規律的呼吸的協調時, 意識都集中在身體的感覺與感受，讓大腦可以獲得充分的休息，可以達到放鬆和消除壓力的效果。 

運動對意識與心智的回報就是轉移對工作與生活的注意力，變成關注自己身體及器官的感覺與感受，同時藉由接觸到運動時的周遭環境，讓自己更平靜、沉穩、並回歸自我。 在戶外的環境運動也能幫助消除壓力, 因為外界環境可以經由視覺、嗅覺、聽覺、與觸覺，令意識集中在身體感受, 讓身心舒暢，壓力消除。