運動與抑鬱

現今社會節奏急速，為生活帶來不少壓力。據統計，全球約有10%%的人患有抑鬱症，1/5 的人會在一生中的某個階段遭遇抑鬱症。有研究顯示引起鬱症病發的主要原因有遺傳, 家庭環境突變和心理社會因素; 抑鬱症目前已居世界十大疾病之內. 抑鬱會令病患者性格內向, 孤僻, 多愁善感, 思慮過多而且處事較為悲觀。

內啡肽(又稱為安多酚)

一項研究揭示，發現運動不僅令人體格健康，還有利於人的精神. 原因是運動本身可以促進人體的內分泌變化，大腦在運動後會産生一種名為內啡肽(又稱為安多酚)的物質，人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。因此內啡肽也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

相反, 人體內如果內啡肽減少，就會使人有痛苦體驗、缺少快感、産生抑鬱，運動可以促進內啡肽的分泌，後者具有鎮痛及鬆弛神經作用；另外, 運動也可促進五羥色胺和甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩鬱悶緊張情緒，因此，針對抑鬱症或伴有焦慮的患者，在給予針對性的藥物和心理治療的同時，專業人士常會建議他們適量運動。

不過並非所有的運動都可以産生這種效果，內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來，現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。緩慢的散步並不能達到上述效果，但散步可以轉移人的注意力，舒緩鬱悶或緊張情緒，達到減輕抑鬱的效果。

以下是運動帶來的好處

養成長期運動習慣有益無損, 運動不單令人感到精神充沛，思維清晰，而且還可以提升專注力和抗壓能力，有助預防各種情緒病，改進個人性格特徵和記憶力。規律運動有助預防及治療抑鬱。每日步行一小時或跑步15分鐘能降低26%罹患重度抑鬱的風險。運動能調整腦部化學反應、促進神經生長以及釋放內啡肽，從而預防抑鬱症狀。除了對抗抑鬱，運動亦是壓力和焦慮症的有效良方。

因每個人狀態不同, 運動效果也因人而異.