減肥三餐吃什麼?

有人說生酮飲食減肥最快! 又有人說16:8輕斷食法減肥最好! 那個最好?

生酮飲食的執行概念，簡單來說，就是一天總熱量當中，營養素比例：脂肪75~80%，碳水化合物10%以下，蛋白質20~35%蛋白質。其達到減肥效果的方式，就是介由極少量的碳水化合物攝取，迫使身體以消耗脂肪來產生能量，因此有「燃燒脂肪」的效果，達到減脂！

顧名思義是減肥人士在全日的其中16小時內完全不吃任何食物，只能喝水，其餘8小時則可進食。這方法原理是透過16小時「禁食期」使體內胰島素下降，同時使升糖素開始作用，消耗體內原本儲存的能量和脂肪，以達到減重、減脂的效果。

其實這些減肥方法並沒有絕對，你覺得最適合你的就是最好的方法了。另外減肥的計劃可能是幾個月的或是幾年的事，而且要怎樣維持，還有不反彈就是個重點！所以要找一個能夠持之以行的減肥方法是非常重要的。這樣才不會難為了自己，難為了身體。

其實每天攝取的熱量沒有超過每日總消耗熱量(TDEE)就不會變胖。減肥是需要時間的，所以減肥並不是只是絕食７天或10天就可以了. 如有均衡3餐飲食, 有助攝取適當碳水、蛋白質和脂肪, 令減肥更加事半功倍。

早餐 : 應當吃的最豐富，不過主要要以低升糖指數的食物為主。(GI 即是Glycemic Index: 升糖指數(又稱血糖生成指數)。

因為早上的時間血糖處於一個偏低的狀態，吃太多高GI的食物容易造成血糖大幅度的波動，容易影響專注力或提升眼睏的感覺。

午餐 :應均衡攝取足夠的碳水、蛋白質還有脂肪三大營養素，以維持提供下午工作需要的能量。

晚餐 : 盡量不要吃太飽，避免攝取過多熱量，多吃蔬菜, 最好睡前４個小時完成晚餐。因為睡的時侯還未消化好食物的話，有機會影響消化系統和容易影響睡眠品質。

每人的身體狀況不同，可以先諮詢你的醫生、營養師、或專業人士的意見後調整一個自己合適的餐單。