健康減肥方法！從飲食、運動、生活習慣全方位進行

正在減肥你的，是不是覺得只要減掉體重，腰圍變小就好了呢？一般簡稱減肥、纖體、瘦身或秀身，是指故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。也有人因為健康問題進行減肥。

無論你減肥原因是為瘦身或是健康, 別忘記要讓身體繼續維持健康機能正常狀態, 因為過度限制飲食或是激烈的運動都會影響身體適應和機能運作，並不健康。 因此, 如果能配合用適度的運動、飲食調節以及改變生活習慣可以藉減肥令身體更健康！

健康減肥:從控制飲食、合適運動、改善生活習慣著手

1. 控制飲食

每天只吃3餐, 在3餐之間的盡量不吃零食小吃, 因為這些往往才致胖的元凶。  在正餐進食時先吃蛋白質，像肉魚蛋類的食物，可以幫助胃酸分泌，幫助消化。吃蛋白質亦可以有效增加飽足感，防止身體因為減少卡路里攝取量而感到飢餓。之後吃蔬菜類含豐富微量營養素和膳食纖維的食物，進一步增加飽足感，最後才吃五穀類的澱粉質食物。

如果沒有急切性減重，就一定要吃碳水化合物，因為澱粉質可以提供能量給大腦運作，同時維持肌肉耐力。長期缺乏碳水化合物，會令人容易感到疲倦，運動的時候也會因為肌耐力下降而影響運動表現。同時影響身體運作。

2. 合適運動

對於要減肥的人來說，了解各項運動卡路里的消耗是很有必要的。我們知道，如果一天攝入的食物總熱量少於消耗掉的熱量，就會起到減肥效果。

一天不運動消耗多少卡路里是根據每個人的體重不同而各不相同的，可以按1公斤體重攝入30-35卡來計算，也就是說，一個人如果是50公斤，他每天不運動所消耗的卡路里在1500-2000左右。在不加增卡路里攝取情況下, 加上飲食控制和運動, 減肥速度會更快。但要注意，建議每週只能減掉一公斤，超過這個數字，對身體健康會有一定的影響。

許多人在減肥期間只進行有氧鍛煉，這種減肥方式雖然有一定效果，但也很容易反彈。對於減肥人士來說，如果可以在進行有氧運動的同時做半小時的力量訓練，會加快肌肉新陳代謝，也會加快減肥速度。

3. 改善生活習慣

在減肥期間，要養成良好的生活習慣有助健康減肥。

睡眠充足 : 睡眠中還會分泌成長賀爾蒙，一天可以消耗高達300kcal的熱量。若是睡眠不足的話會降低至90kcal。

晚餐後不再進食 : 不少人也有吃宵夜的習慣，但3餐外再吃宵夜就很容易造成卡路里攝取量過多，所以晚餐後不再進食。

每天要喝足夠清水 : 多喝水可以促進腸道蠕動和新陳代謝，可以防止宿便問題，同時加速身體燃燒卡路里的速度。因為水沒有任何卡路里，但容量卻很大，多喝水可以減低食慾，減低卡路里攝取量，達至減肥的效果。

每天早餐至少吃1種水果 : 水果含有非常豐富的水分和膳食纖維，多吃就可以增加飽足感，解決飢餓感。同時多攝取膳食纖維也可以促進腸道蠕動，幫助身體排走廢物，對保持皮膚光滑也很有幫助。

身體狀況每人不同，可以先諮詢醫生、營養師、或專業人士的意見後調整一個合適自己的運動計劃和飲食餐單。

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