跳繩減肥 相信大家應該聽過很多減肥的方法，你知道不知道跳繩也能減肥瘦身？今天，大家一起看一看。 跳繩減肥的方法是什麼，一天跳幾次？  跳繩是一種有氧運動，可以消耗體內多餘的脂肪，使肌肉富有彈性。跳繩是最好的瘦身運動。相關測試數據證明，跳10分鐘，每分鐘跳100次，相當於慢跑半小時。為了獲得更顯著的減肥效果，專家建議一開始每天跳60-100次，分兩三次跳，休息間隔一分鐘左右，然後逐漸增加每天的次數，這樣才不至於感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500次時，可以開始正式的跳繩減肥，然後每天堅持跳400-500次，休息間隔一分鐘，保持每分鐘60的跳躍速度。 此外跳繩可以快速地讓心跳加快、長期鍛鍊還能幫助增強心肺，比跑步更容易飆汗！ 跳繩減肥需要多久才見到果效? 如果你只是簡單地跳繩，或者跳繩次數很少，鍛煉時間很少，你就不能實現有效的減肥。相反的, 如果每天跳繩至少有半小時至一小時, 保持每分鐘60的跳躍速度, 有適當的休息間隔, 控制飲食中的總熱量，便可見到瘦身果效。 繩子長度與重量 要有自己合適的繩子, 才能發揮有效結果. 選擇繩子量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適，過長容易卡繩、太短則容易被繩子絆倒，而重量可選擇大約200克的繩子。在跳繩的過程中負重，會加速燃脂速度，切記不要貪心選擇太重的繩子，這會減低靈活度反而達不到效果，也有機會打到自己身上。 跳繩正確姿勢 有自己合適的繩子, 更要配合正確跳繩的姿勢。跳繩時眼睛視線直視正前方，腰背挺直，肌肉力量集中在下半身，上半身如手臂及肩膀要放輕鬆，跳躍時雙膝微微彎曲，落地也是膝蓋微彎、以腳尖落地的狀態，才能有效減低回彈力減少膝蓋受傷。 跳繩最佳時間 注意: 跳繩減肥的最佳時間應該是下午3：00-8：00，而在此期間也要注意避免飯後半小時到一小時，因為這段時間不適合運動。有些人飯前跳繩是為了減少食慾，這是不科學的。飯前飯後一小時，不允許劇烈運動，人體活動的最佳時段應該是下午3點到8點。所以這個時期跳繩會有更好的減肥效果。 記得跳繩是全身性的運動，所以跳繩前也要熱身，運動完之後也要充分拉筋，讓緊繃的肌肉能夠放鬆與舒緩。

 怎麼保持減肥動力，成功瘦下來呢？  減肥的六字訣是：邁開腿、管住嘴，但是很多人沒有足夠的動力去堅持，總是三分鐘熱度，運動不了幾分鐘就會放棄，看見美食就忍受不住誘惑。 怎麼才能讓自己有足夠的動力，把減肥計劃堅持下來，成功瘦下來呢？幾個建議學習一下： 1. 減肥的大目標分為若干個小目標 這個時候，我們應該將減肥的大目標分為若干個小目標，每完成一個小目標的時候給自己一個小獎勵，例如一個包包、一雙運動鞋，告訴自己取得了階段性的勝利，就給自己一個小獎勵, 這樣才能給自己足夠的動力去堅持。 2、定期獎勵自己一頓欺騙餐 減肥雖然要控制飲食，但是不是讓你每天吃素、不吃肉，我們要合理搭配飲食，不要過度節食。長期低熱量攝入模式容易讓身體陷入飢荒，減肥就會陷入瓶頸，瓶頸的出現容易讓人自暴自棄，放棄減肥。  因此，我們要適當地慰勞自己，偶爾放縱吃自己喜歡的美食，這樣提升熱量攝入，可以欺騙自己的身體，你每天的熱量攝入是足夠的，可以放心地運轉代謝，有助於幫你突破瓶頸期，繼續瘦下來。 不過，欺騙餐的時候要注意最好是中午吃，不要晚餐吃，每週或者10天吃一次，只能吃一頓，不能吃一天，其他時間還是要嚴格按照減脂餐的模式。 3、給自己買一件小一號的衣服 想讓自己的身材變小一號，那麼你需要要減掉6-8斤的體重，這個時間大概是半個月到一個月的時間，時間不會太長也不會太短，剛剛好。 4、選擇自己感興趣的運動 健身鍛煉的時候，不要選擇自己不喜歡的運動，這樣你會更容易放棄。選擇自己感興趣的運動，這樣你就會一邊娛樂一邊瘦下來。 運動健身的項目有很多，不只是跑步，你還可以選擇打籃球、羽毛球、跳繩、游泳、騎行、爬山等運動，這些都是有助於燃脂的好方法。 健身鍛煉的時候，我們可以多嘗試不同的運動，多元化運動還能避免身體陷入舒適區，讓你身體持續燃脂。

我很胖、不愛動，又想運動減肥，怎麼辦？ 人胖，不喜歡動，也動不起來怎麼辦？有很多想減肥的朋友，都會遇到這個問題。具體來說，“不喜歡動”屬於習慣問題，“動不起來”則是推動力問題. 如果能解決推動力問題, 就算不喜歡動運動, 也要動起來. 今天的討論，只講具體的增加推動力方法。 方法一: 找到一個“足夠強大的”減肥動力 當我們放棄減肥、放棄鍛煉時，會給自己找各種藉口，沒有時間、工作忙等等。實際上，想要開始運動減肥，同樣需要為自己找“藉口”，且這種藉口必須足夠強大。有足夠大的壓力，才能形成足夠大的動力。 最典型的例子：如果某個人得了一場大病，出院時醫生說，如果你再不加強鍛煉，病情再复發，會有生命危險。那麼，幾乎可以肯定這個人會百分之百積極地開始鍛煉。 所以，想減肥的朋友，在開始減肥前，應該好好地為自己找一個“足夠有壓力的藉口”。壓力越強、越緊迫，則效果越好。 又或者還有一些機構, 一些職業，在晉升考核時，對於身體健康狀況，比如體重是否超標，有較嚴格的要求，那麼身處其中的這些朋友，就會有較高的鍛煉意願和行動力。 可是, 如果你一時找不到“開始運動或減肥的”動力，怎麼辦？那就“好好等待”。注意，這裡說的“好好等待”，並不是說什麼都不做。守株待兔這種事，要不得。 你可以嘗試性地開始運動一下，有時候“運動的機緣和動力”，就是在不經意地鍛煉過程中慢慢形成的。所以，就算你現在沒有“好藉口”開始運動，也可以嘗試下面這種辦法。 方法二: 與小伙伴一起運動   對於不喜歡運動的人, 運動本身就是一件苦的事情，特別是當一個人獨自進行跑步鍛煉的時候，“運動痛苦感”就會成倍增加。但是，當我們和小伙伴們一起運動的時候，運動就是一種遊戲，運動的痛苦感和枯燥感，就會大幅減輕，還會增加許多樂趣。所以，平時不愛運動的人，最好能夠和幾個好朋友一起鍛煉，比如周末一起去打球、喝球、遊戲、騎行、跳操等等。 如果你確實只能自己一個人鍛煉怎麼辦呢？那就想辦法降低“運動痛苦感”。假設你參加長跑鍛煉，那就跑慢一些，越慢越好，或者改為快走，讓身體逐步適應。只要保持足夠的運動頻率和運動時長，減肥效果同樣好。 方法三: 低強度原則：從“低強度、低門檻”運動入手 新手鍛煉往往會進入一個誤區，即認為“最好天天練，練得越多越好，速度越快越好”。這會導致新手的起步鍛煉壓力過大，比如有些人一開始跑步，就天天跑，每次5公里，跑不動...

如何減肥？看完，便知道減肥要控制哪些食物。 碳水化合物也叫醣類，包括單醣（葡萄糖、果糖、半乳糖糖）；雙醣（蔗糖、麥芽糖、乳糖），以及可消化多醣（通常就是指澱粉）。 醣類物質是人體能量主要來源，一般通過飲食獲取，占到人體所需能量的一半以上。 蛋白質、脂肪、醣類物質是維持人體生命活動基礎物質，合稱“三大”營養素。 而且“三大”營養素在一定條件下，可以相互轉換，以便於更好地滿足人體能量需求。 碳水化合物為何會變成脂肪？ 正常情況下，醣類物質在進入人體之後最終都被分解成為葡萄糖，或者是在肝臟中合成為葡萄糖，葡萄糖能進入血液中成為血糖，給各個組織細胞提供能量，部分多餘的葡萄糖會合成糖原暫時存儲在肝臟，以便於隨時給人體補充能量。 人體如果攝入過多的醣類物質，而遠超過人體活動所需的能量需求，那麼這些多餘醣類物質就會轉換為脂肪存儲下來。 在“三大”營養素中，脂肪所提供的能量最高，相當於同等體積醣類物質的3倍多。所以多餘的醣類物質會轉換成脂肪存儲下來，以備不時之需。就好比我們喜歡把暫時沒用的糧食分類壓縮打包一樣，以便於節省存儲空間。 為何肥胖容易減肥卻很難？ 或許我們會發現，發胖重總是很容易，減肥總是很困難。尤其18歲之後的人，以及40歲之後的人。一般這有3個方面的原因： 1、人體基礎代謝功能的下降；研究表明人體在18歲之後基礎代謝功能會出現一次大幅度下降，如果我們保持原有的飲食習慣，以及運動與勞動狀態，人就很容易發胖。 然後就是在40歲之後，人體的基礎代謝功能會逐年下降，所以也容易發胖。 2、運動系統功能下降；一般人體在40歲的時候比18歲會後肥胖現象更為嚴重，而18歲後基礎代謝功能雖然下降負擔更大，然而這個時候的人體精力旺盛，活動量更大，所以對能量的需求依然很大，不容易發胖。而40歲以後，運動系統功能下降，加上生活條件比較優越，所以發胖現象更為嚴重。 3、物質生活條件的優越；人體首先是由醣類來提供能量，當醣類物質不能滿足人體的能量需求的時候，才會啟用脂肪來供能。 然而當人體缺乏能量的時候就會感覺到餓，這個時候就會有進食的需求，由於我們物質生活條件優越，會很快就餐，一般在飯後幾分鐘內血糖就會迅速攀升，所以一般很少能夠用到脂肪來提供能量。這也就導致了脂肪總是越來越多，想要自然減肥很困難。 對此，建議想要減肥朋友，運動時間最好定在早餐之前，或者下午4至6點（晚餐之前），運動時間應保持5...