跳繩減肥

相信大家應該聽過很多減肥的方法，你知道不知道跳繩也能減肥瘦身？今天，大家一起看一看。 跳繩減肥的方法是什麼，一天跳幾次？ 

跳繩是一種有氧運動，可以消耗體內多餘的脂肪，使肌肉富有彈性。跳繩是最好的瘦身運動。相關測試數據證明，跳10分鐘，每分鐘跳100次，相當於慢跑半小時。為了獲得更顯著的減肥效果，專家建議一開始每天跳60-100次，分兩三次跳，休息間隔一分鐘左右，然後逐漸增加每天的次數，這樣才不至於感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500次時，可以開始正式的跳繩減肥，然後每天堅持跳400-500次，休息間隔一分鐘，保持每分鐘60的跳躍速度。 此外跳繩可以快速地讓心跳加快、長期鍛鍊還能幫助增強心肺，比跑步更容易飆汗！

跳繩減肥需要多久才見到果效? 如果你只是簡單地跳繩，或者跳繩次數很少，鍛煉時間很少，你就不能實現有效的減肥。相反的, 如果每天跳繩至少有半小時至一小時, 保持每分鐘60的跳躍速度, 有適當的休息間隔, 控制飲食中的總熱量，便可見到瘦身果效。

繩子長度與重量

要有自己合適的繩子, 才能發揮有效結果. 選擇繩子量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適，過長容易卡繩、太短則容易被繩子絆倒，而重量可選擇大約200克的繩子。在跳繩的過程中負重，會加速燃脂速度，切記不要貪心選擇太重的繩子，這會減低靈活度反而達不到效果，也有機會打到自己身上。

跳繩正確姿勢

有自己合適的繩子, 更要配合正確跳繩的姿勢。跳繩時眼睛視線直視正前方，腰背挺直，肌肉力量集中在下半身，上半身如手臂及肩膀要放輕鬆，跳躍時雙膝微微彎曲，落地也是膝蓋微彎、以腳尖落地的狀態，才能有效減低回彈力減少膝蓋受傷。

跳繩最佳時間

注意: 跳繩減肥的最佳時間應該是下午3：00-8：00，而在此期間也要注意避免飯後半小時到一小時，因為這段時間不適合運動。有些人飯前跳繩是為了減少食慾，這是不科學的。飯前飯後一小時，不允許劇烈運動，人體活動的最佳時段應該是下午3點到8點。所以這個時期跳繩會有更好的減肥效果。

記得跳繩是全身性的運動，所以跳繩前也要熱身，運動完之後也要充分拉筋，讓緊繃的肌肉能夠放鬆與舒緩。