我很胖、不愛動，又想運動減肥，怎麼辦？

人胖，不喜歡動，也動不起來怎麼辦？有很多想減肥的朋友，都會遇到這個問題。具體來說，“不喜歡動”屬於習慣問題，“動不起來”則是推動力問題. 如果能解決推動力問題, 就算不喜歡動運動, 也要動起來. 今天的討論，只講具體的增加推動力方法。

方法一: 找到一個“足夠強大的”減肥動力

當我們放棄減肥、放棄鍛煉時，會給自己找各種藉口，沒有時間、工作忙等等。實際上，想要開始運動減肥，同樣需要為自己找“藉口”，且這種藉口必須足夠強大。有足夠大的壓力，才能形成足夠大的動力。

最典型的例子：如果某個人得了一場大病，出院時醫生說，如果你再不加強鍛煉，病情再复發，會有生命危險。那麼，幾乎可以肯定這個人會百分之百積極地開始鍛煉。

所以，想減肥的朋友，在開始減肥前，應該好好地為自己找一個“足夠有壓力的藉口”。壓力越強、越緊迫，則效果越好。

又或者還有一些機構, 一些職業，在晉升考核時，對於身體健康狀況，比如體重是否超標，有較嚴格的要求，那麼身處其中的這些朋友，就會有較高的鍛煉意願和行動力。

可是, 如果你一時找不到“開始運動或減肥的”動力，怎麼辦？那就“好好等待”。注意，這裡說的“好好等待”，並不是說什麼都不做。守株待兔這種事，要不得。

你可以嘗試性地開始運動一下，有時候“運動的機緣和動力”，就是在不經意地鍛煉過程中慢慢形成的。所以，就算你現在沒有“好藉口”開始運動，也可以嘗試下面這種辦法。

方法二: 與小伙伴一起運動 

對於不喜歡運動的人, 運動本身就是一件苦的事情，特別是當一個人獨自進行跑步鍛煉的時候，“運動痛苦感”就會成倍增加。但是，當我們和小伙伴們一起運動的時候，運動就是一種遊戲，運動的痛苦感和枯燥感，就會大幅減輕，還會增加許多樂趣。所以，平時不愛運動的人，最好能夠和幾個好朋友一起鍛煉，比如周末一起去打球、喝球、遊戲、騎行、跳操等等。

如果你確實只能自己一個人鍛煉怎麼辦呢？那就想辦法降低“運動痛苦感”。假設你參加長跑鍛煉，那就跑慢一些，越慢越好，或者改為快走，讓身體逐步適應。只要保持足夠的運動頻率和運動時長，減肥效果同樣好。

方法三: 低強度原則：從“低強度、低門檻”運動入手

新手鍛煉往往會進入一個誤區，即認為“最好天天練，練得越多越好，速度越快越好”。這會導致新手的起步鍛煉壓力過大，比如有些人一開始跑步，就天天跑，每次5公里，跑不動就強行堅持。

這種做法，精神固然可嘉。但運動反應太大，痛苦感、枯燥感、厭惡感都大增，這很容易讓新手放棄，導致運動減肥計劃夭折。有些人，甚至連第一次運動都無法完成。

正確的做法是，無論參加什麼運動，新手都應該從“低強度”開始，選擇的運動項目應該簡單一些（即低門檻）。比如，選擇快走或有氧操開始鍛煉，就要比選擇長跑或跳繩更適合新手；選擇初級難度的課程，就要比從中級或高級鍛煉課程入手，對新手更友善。

“低強度原則”的目的是，讓鍛煉者從簡單的運動、低痛苦感的運動起步，避免過於強烈的運動反應，讓身體逐步適應。而且，只要投入的總運動時長能夠保證，低強度運動也能取得良好的鍛煉和減肥效果。

方法四: 小步前進原則：不斷在鍛煉過程中，收穫小進步

人的行動，是由利益驅動的。許多人一次又一次地啟動自己的健身計劃，為什麼堅持不了多久，很快就能放棄了？因為從開始運動，到能夠真切地感受到身體的變化，中間相隔的時間太久。

解決辦法是，不斷地讓自己看到鍛煉取得的“小進步”。比如，只要你能夠堅持一兩週動感單車鍛煉，總數達到4至8次，同時配合適當的飲食控制，體重就會在這一兩週之內有小幅下降，腰圍也有所縮小。這就能給鍛煉者，及時的正面反饋。

隨著運動的深入，“不斷取得的小進步”將從量的積累，帶來身體“質的變化”。在堅持規律鍛煉兩三週之後，不僅體重、腰圍、體脂率等指標會產生大幅變化，身體健康狀況也會明顯改善。如果能夠堅持一兩年鍛煉，你的體型和精神面貌，將在同齡人中處於絕對優良的狀態。這些都會讓你不斷強化鍛煉的動力和信心。

人是一種在各種“習慣”下生活的動物。當某件事一旦成為習慣，運動就不會是一件苦事, 正所為“習慣成自然”。