運動和慢性疼痛

身體組織因為創傷或病原入侵而遭受強烈損傷時，身體就會釋放大量細胞激素，將免疫細胞帶到疼痛部位並引起發炎反應，目的是讓白血球細胞迅速聚集以加速身體痊癒。 疼痛和發炎反應是身體抵禦外來入侵者的保護措施，一般急性疼痛在獲得適當處置、組織修復後，身體就會解除警報。

慢性疼痛

但是慢性疼痛則是不相同的，是指持續時間較長的疼痛症狀。最常見的是「持續3個月」或者「持續6個月」以上的持續性疼痛。許多慢性疼痛產生，都是因為長期使用身體方式不當例如姿勢不良、關節退化等各種因素而引起, 讓人隱隱作痛。當體內持續發炎再加上老化、壓力、飲食不良、睡眠不足等負面因素，累積傷害程度過了臨界點後就會產生疼痛，因此若平時只用吃藥、熱敷、電療、拉腰治療，就只能暫時緩解最後造成的疼痛，無法真正改善造成疼痛的原因；這樣會造成停藥後，當復發次數的增高，時間一久，患者也會覺得打針吃藥一點用都沒有。

患了慢性疼痛, 動或是不動?

患了長期痛症的人往往因為痛而不敢動。有文章表示完全不動的人，每天的體能會失去6% (包括肌力和心肺耐力)。此外, 疼痛引起的「疲勞感」並沒有像真正「疲勞」所產生出來新陳代謝的產物如乳酸或二氧化碳堆積過多的物質，只因腦袋裡的神經受不了疼痛信號的衝擊而投降了。長期在這種疲勞感不僅導致體質衰弱，也會減低對疾病的抵抗力。

運動帶給慢性疼痛的好處

根據實驗研究和臨床觀察顯示以下幾點:

1. 運動可提高腦內啡的分泌; 腦內啡是體內自製的嗎啡，是天然的止痛藥。

2. 運動也能穩定神經系統，減低交感神經活動，使心跳減緩、血壓降低，效果類似抗憂鬱劑。也就是說，可以改善情緒，抗焦慮、抗憂鬱、鎮靜和催眠。

3. 合適的運動可強化心血管的機能，強化肋間肌與橫隔膜，增進氧氣和二氧化碳的交換量。

4. 運動也能增加有氧和無氧代謝能力、潤滑關節、增進關節穩定、增加關節柔軟度和活動範圍、增加肌腱柔軟度、增進身體平衡力、減少摔跤的機會、增進身體的代謝功能，增加耐力讓自己比較不會累。 

5. 長期有規律的關節伸展、肌力和心肺運動，不僅強化了體適能，也由於熟悉那些活動，因而減低了肉體疲勞和疼痛引起的疲勞感

合適的運動

長期疼痛的人最主要的運動是伸展運動，以增進或維持關節的活動度。這些運動包括走路、跳舞、跑步、游泳、高爾夫、網球、羽毛球、乒乓球、脚踏車、走步機、等等。在運動前要先衡量自己的體能狀態, 根據個人健康情況而選擇合適, 安全運動給自己. 。

每個人情況不同, 可先諮詢醫生或專業人士訂一個合適的運動。