膝蓋不好，運動或是不運動？

現時有很多人有膝蓋關節疼痛， 原因可能是膝關節過度磨損而引至。首先先要理解膝關節是由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，是人體最大且構造最複雜的關節，最主要的功能就是承重跟協助人體行走。

膝蓋所負的重量

行樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，此時膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。行樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，若行走速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。留意，膝蓋磨損是不可修復的！

很多人因為出現膝蓋疼痛就不想做運動以免關節進一步惡化,但這種做是不是對的? 根據美國研究顯示，適當運動可以減輕早期和中期膝關節炎患者的疼痛，在一定程度上能維持肌肉力量，橕起穩定膝關節的作用。

合適運動

最適合膝關節的運動建議是：游泳、騎車、做體操，對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。另外也可以做小腿伸展訓練和直腿抬高功能鍛煉讓膝關節得到充分伸展.

1. 小腿伸展訓練:取仰臥位，在膝部後面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行,這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。

2. 腿抬高功能鍛煉:仰臥位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅持5~10秒鐘，放下，放鬆2~3秒。每次鍛煉5分鐘，每天兩次。動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。

要保護雙膝, 避免以下事項

1. 暴走: 不要暴走，因為暴走是非常傷膝關節的。

2、久坐不動: 久坐不動比運動更傷膝蓋，因為不動會導致肌肉力量越來越弱以而無法保護骨骼和關節, 以產生的力會直接落在關節上，這也會很容易導致膝關節受損。

3、深蹲: 深蹲是很多健身人士喜歡的運動，可以很好鍛煉到臀部和腿部的肌肉，且可以起到較好的塑形作用，增加核心力量。但是需要注意的是，深蹲非常講究姿勢，大部分人無法正確做到。一旦深蹲的姿勢不正確，會給膝蓋造成很大負擔。

4. 減肥: 減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

5. 不要在堅硬的地板上做劇烈運動: 例如 下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂，在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。

膝蓋健康對於每個人都是重要的，如出現膝蓋不適建議儘早去醫院進行檢查治療，在專業人士或醫生的指導下去進行適合自己的運動。