怎樣可以減肥不反彈?

或許大家會認為減磅並不是最困難的事，最令人困擾的是「如何減肥後，體重不輕易反彈」的問題。其實減肥過程要有意志, 有時痛苦難耐，有時不夠堅持和克制, 經歷過一輪艱辛的減肥過程後卻又反彈，令不少人灰心！ 那怎樣可以减肥不反弹?  以下有幾個方法跟大家分享.  

1、限制能量平衡膳食

（CRD (calorie restrict diet)）：一類在限制能量攝入的同時保證基本營養需求的膳食模式，其宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食的要求。對於延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生具有明確干預作用。

目前主要有三種類型：（1）在目標攝入量基礎上按一定比例遞減（減少30%~50%）；（2）在目標攝入量基礎上每日減少500 kcal左右；（3）每日供能1 000～1 500 kcal。

簡單來說：就是原先需要攝入2000kcal維持體重，現在每日通過膳食提供1500kcal或其他能量（低於2000kcal），造成能量差，讓身體動用自身儲存的脂肪去參與提供能量，來達到減肥的目的。

2、高蛋白膳食

高白質膳食是一類每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%或1.5 g·kg-1·d-1，但一般不超過每日總能量的30%（或2.0 g·kg-1·d-1）的膳食模式。 

簡單來說：就是，一般情況下能量來源供比是：碳水化合物供能比佔55%-65%，蛋白質供能比在10-15%，脂肪供能比在20-30%；而高蛋白膳食指的是，將碳水化合物供能比降低（如45%）、將蛋白質供能比提高到20-30%。

研究發現，高蛋白膳食比高碳水膳食，減脂效果更好、反彈概率更低。不過由於慢性腎病患者可能因高蛋白飲食而增加腎臟血流負荷，建議合併慢性腎病患者應慎重選擇高蛋白飲食。

3、輕斷食膳食

 也稱間歇式斷食，一類採用5+2 模式，即1周中5天相對正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（約女性500 kcal/d，男性600 kcal/d）的膳食模式。

簡單來說：就是，一周7天中，5天正常吃飯，2天節食（但不是不吃而是少吃）。

Johnson等研究也發現，在隔日斷食法干預8週後，肥胖患者的BMI較基線值下降8%，而低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯分別下降10%和40%。在一項基於115例肥胖女性的研究顯示，干預3個月後，兩日斷食法的肥胖患者體重平均下降4 kg，而傳統能量限制的肥胖患者體重平均下降2.4 kg，且前者胰島素抵抗改善更明顯。

每個人體質, 狀態不同, 可以先咨詢醫身/營養師。